kolacja redukcja

[...] gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posilek 20:00 serek grani Pomidor Szczypiorek B 34,87 T 5,66 W 18,08 Kcal 274,5 kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty Pomidor Szczypiorek Słonecznik nasiona B 34,815 T 23,695 W 17,185 Kcal 410,4 Suplementy Na czczo witaminy, Alfaburn(johimbina), HMB 3g [...]

[...] - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers) jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza domem) godzinę po treningu: lekka kolacja + prolongatum przed snem: biały ser / tuńczyk Cele: Jak można było zauważyć cele przebijały [...]

[...] właściwy -> rozciąganie -> najpewniej prysznic -> 20-30 minut spaceru w ramach lekkiego cardio -> jakaś sensowna bogata w białko+węgle (niespecjalnie unikając tłuszczy) kolacja .. będzie miało sens i przyniesie zamierzone efekty? 4. Czy spacer w ramach potreningowego cardio w zupełności wystarczy? Czy bezpośrednio po treningu należałoby [...]

[...] 6x85g=510*4=2004kcal z węglowodanów Tłuszcze: do 60g *9=540 kcal bilans=3164 Dieta: Zrobiłem tak, że śniadanie jest najbardziej kaloryczne kolejne posiłki równo rozłożone, kolacja najmniej kaloryczna. Adnotacja: w rozumieniu mięso mam na myśli też ryby Śniadania B/T/WW - ok 31/40/7 kcal - 521 3 jajka +mięso - tak żebym miał ok. 25-26g [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

[...] Posiłek nr 3: 13:00 (III posiłek w pracy) Posiłek nr 4: 16:00 (obiad w domu) TRENING 1,5 h - ruchomy w godzinach od 17:30 do 20:30 Posiłek nr 5: 19:00 (V posiłek w domu - kolacja) Posiłek nr 6: 21:00 (posiłek przed snem) Tak to w teorii powinno wyglądać (czyli w przypadku gdyby wszystkie dni były identyczne). Praktyka pokazuje jednak, że [...]

[...] 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w pracy 23:00-koniec pracy 23:20-kolacja 00:30-idę spać Czy według was mogę zjadać posiłki o tych porach?Dodam że trening siłowy mam 3 razy w tyg.co drugi dzień i 2 razy trening kardio ok. 1 [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 172 cm Waga: 84 kg Typ budowy: endo/mezo BMR: 3000 kcal Cel: redukcja Witam. Chciałbym zredukować wagę do 70kg. BMR obliczyłem na stronie PoTreningu. W aktywności fizycznej wybrałem aktywność umiarkowaną ze względu na 3x FBW w tygodniu i lekkie aeroby pomiędzy treningami, oraz siedzący tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

[...] lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat pomidorowy, cebula + przyprawy: pieprz, papryka, czosnek granulowany, chili), podwieczorek jakiś owoc, kolacja: różnie - raczej nie jem - pije kakao - pół kubka wody a pół mleka 3,2%. Tak to mniej więcej wygląda Cel : szybka redukcja, utrata tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie i [...]

Żeby nie było że to przez wakacje, by pokazać się na plaży itp na dzieńdobry powiem - plaży nie lubię. Czas taki wypadł, bo akurat w takim terminie powiedziałam "STOP marzeniom, START działaniu!", że czas na poproszenie o pomoc na forum przyszedł dopiero dziś. Zaczęło się gdzieś w zimie. Od zmniejszenia porcji obiadowych, co było błędem bo [...]

[...] 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w pracy 23:00-koniec pracy 23:20-kolacja 00:30-idę spać Czy według was mogę zjadać posiłki o tych porach?Dodam że trening siłowy mam 3 razy w tyg.co drugi dzień i 2 razy trening kardio ok. 1 [...]

[...] 3 kapsułki, 1800mg Sałatka z grillowanym kurczakiem mięso z piersi kurczaka 150g, pomidor 40g, sałata 30g, ogórek 50g, rzodkiewka 30g, oliwa z oliwek 10g, makaron ryżowy 65g kolacja: B:34g T:27g W:10g ALA – 3 kapsułki, 1800mg Wołowina z warzywami wołowina 150g, por60g, papryka czerwona 100g, marchew 100g, sałata 100g, masło 15g Po treningu 50g [...]

bardzo interesujący artykuł z ,, Kulturystki ". Podstawowy skład diety przedstartowej 1. Z asortymentu używanych produktów wyłączyć wszystkie produkty mleczne. Zalecenie to jest na pierwszy rzut oka kontrowersyjne, bowiem w okresie diety przedstartowej zwykło się przede wszystkim używać koncentratów proteinowych, z których 99% produkowanych jest [...]

[...] owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 podwieczorek - cos slodkiego albo owoce 20 - 21 kolacja - roznie (to co na obiad) pracuje roznie - przewaznie do 24 czasem dluzej np do 2 czasem krocej np do 22 24 - 2 ide spac -jak pracuje dluzej to pozniej wstaje [...]

[...] np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 podwieczorek - cos slodkiego albo owoce 20 - 21 kolacja - roznie (to co na obiad) pracuje roznie - przewaznie do 24 czasem dluzej np do 2 czasem krocej np do 22 24 - 2 ide spac -jak pracuje dluzej to pozniej wstaje [...]

[...] ilości pokarmu na raz. Czyli unikamy utrudnienia strawności. Jeśli chodzi o wielkość poszczególnych posiłków to największe (kalorycznie) powinno być śniadanie i obiad. Mała kolacja i najmniejsze posiłki pomiędzy 3 głównymi. ‘Dużo się mówi o aktywności fizycznej, czy jest konieczna ?" Tak, jest konieczna. Pomijając już kwestię odchudzania - jest [...]

[...] 10 g Szpinak Posiłek IV przed treningowy Kasza gryczana 50 g Kurczak pierś 100g TRENING Posiłek V po treningowy Jabłko 100 g Wołowina klasa I nieścięgnista 100 g Posiłek VI -kolacja Ser twarogowy półtłusty 60 g Artykuł napisany przez : tancerka25 Źródła: kardio serwis wp.pl ww.sfd.pl www.forumpedriatyczne.pl www.rodzina.informacje.int.pl [...]

[...] codzienne powodują spadek masy ciała. Zauważane jest to chociażby u ludzi, któzy jedzą chociażby po 2 posiłki dziennie - najczęściej w południe i rekompensując straty obfitą kolacja. Przy takich dwóch posiłkach, nie zawsze da się dostarczyć odpowiedniej ilości energii by zaspokoić potrzeby organizmu. Prawdę mówiąc - rzadko. Więc dlaczego tacy [...]

Pomyslalem jak wiele ludzi ma problemy z nadwaga wiec postanowilem zamiescic tu ten post.... Mysle ze odpowie na wieklszosc pytan zwiazanych z tematem Skąd się bierze u ludzi nadwaga? Odpowiedź jest prosta: jemy za dużo, a ćwiczymy za mało. Oznacz to, że wartość energetyczna codziennego pożywienia (kalorie) jest większa niż ilość energii [...]